na obwody

[...] kg C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 24 kg D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 E. Zuraw x6 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd. Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 4 obwody . Cieżko w cholere było, dochodze do 6 obwodów, a później dokładam po 5% do kazdego cwiczenia.

[...] cwiczen. A. Drop jump (ok. 1m) B. Wskok na pudło ( to samo) C. Wyskoki z jednej nogi na podwyższeniu (60 cm) D. Skoki boczne przez przeszkoda ( 20 cm) Tego zrobiłem 2 obwody, po czym : 1.Sprint ( z opadu, 30 m) x 3 2.Zabki ( 30 m) x 2 3. Wieloskoki (30 m) x2 Przed treningiem rozciąganie, po wyciszenie, szamka i odpoczywam, nie udało mi się [...]

Skrzydło, 8-) To teraz kontroling po całości ;-D};-) _______________________________________________________________ dzień 53 TRENING: 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. Wyciskanie leżąc 13 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 3. Rozpiętki 2 4. Wyciskanie gum 5. Pompki 8,5/5/4,5 6. Serratusy na piłce 7. Skręty + [...]

Dzis 3 obwody po 12powtorzen z 30sek przerwami miedzy cwiczeniami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. [...]

trening z pilka dla poczatkujacych : 3 obwody po 12powtorzen z 30sek przerwami miedzy cwiczeniami. 1. Wyciskanie sztngielek siedzac. 2. Francuskie uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. [...]

możesz skorzystać ze schematu 1,2 tydzień – dwa obwody 3,4tydzień - trzy obwody 5,6tydzień – cztery ułóż tyko dobry trening i dietkę. Z ciężarami nie szalej ACT dla początkujących ma na celu przede wszystkim wyuczyć prawidłową technikę ćwiczeń, a jest t możliwe tylko z ciężarami które jesteś w stanie w 100% kontrolować.

Załozenia UD sa takie zeby miesa poleciało jak najmniej, mysle ze podczas całego testu obwody spadna, przynajmniej taka mam nadzieje %-) przy niewielkim spadku wagi. Zobaczymy w praktyce jak to wyjdzie. Na rekach i nogach żyły jak u narkomana %-) jedynie dół brzucha i na klatce troche tłuszczu zalega. Tak jak pisałem po wakacjach jade przez rok z [...]

Skoro 4,5 miesiąca jesteś na deficycie, to nie bawiłabym się w reverse, wejdz w 10-15% od zerowego i obserwuj obwody w szczególności. Pobyłabym nieco na tym bilansie, tak aby odpocząć, nabrać sił i ew. porobić badania jak tym razem się prezentują. A później ruszyć na nowo. Ponadto zawsze na redukcji po czasie spada siła, jeśli mamy złą [...]

A czy trenując typowo na siłe mięśnie rosną tylko że nie w takim tempie jak przy treningu na mase, czy maleją obwody a poprawia sie jakość jak przy treningu na rzeźbe?

Diete trzymam, browar na podbicie kalorii, jakies ciasteczka (białko), obiad i kanapki z serem i szynka Spadkow 0, obwody takie jak po cyklu, masa identiko I'm mutant

bardzo dobra kreatyna. koncze ja wlasnie jesc, jest to moje pierwsze mono. efekty po 5 tygodniach to okolo 5 kg masy, obwody na plus, w koncu ruszylem bicepsy z zastoju z czego sie ciesze. dieta byla srednia kolo 5-6 posilkow dziennie ale staralem sie produkt godny polecenia.

Mozesz mi wytlumaczyc jak to jest, że efekty wizualne sa, ale nie widac ich ani an centymetrze ani na wadze? Dla mnie to niepojęte jesli laczysz diete (a powinnas) z silownia wielu z nas na JEM / NIE JEM zauwaza utrate tkanki tluszczowej i zyskiwanie miesniowej wtedy ani obwody ani waga moga sie nie zmieniac

No tak jak mówie waga i obwody po 2 tygodniach stoją w miejscu. Na pewno obetne węgle, kaloryczność też zmniejszyć czy w zamian ww podbić tłuszcz? 83kg, 185cm. 3x Trening +areo, 3x areo. Przykładowy dzień na diecie -> http://zapodaj.net/f239d09aea0b.png.html a może posiłki źle komponuje?

No tak jak mówie waga i obwody po 2 tygodniach stoją w miejscu. Na pewno obetne węgle, kaloryczność też zmniejszyć czy w zamian ww podbić tłuszcz? 83kg, 185cm. 3x Trening +areo, 3x areo. Przykładowy dzień na diecie -> http://zapodaj.net/f239d09aea0b.png.html a może posiłki źle komponuje? jesli nie ma efektu redukcyjnego zawsze odejmujemy kalorie [...]

Dziś nareszcie doszedł upragniony sprzęt, więc ruszam z treningiem! :) Dzień 15 Trening:B 2 obwody 1) plank max czas (40s/35s) 2) Martwy ciąg z hantlami (15kg/20kg) - dołożyć 3) Wykroki z hantlami (7,5kg/10kg) - dołożyć 4) wiosłowanie hantelką (4kg/7,5kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (10kg/15kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x4kg/2x4kg)) [...]

Trening: A 2 x 15 Zaraz po treningu niby jestem zmęczona, za to po niedługim czasie wcale nie czuję, że ćwiczyłam. Może trochę zwiększyć intensywność, więcej powtórzeń lub 3 obwody? Deni - zasada jest taka, wykonujesz taką ilość serii i powtórzeń jaka wynika z zaleceń. Ale od Ciebie zależy jak intensywne to będzie. Póki co pewnie macasz się z [...]

[...] wąsko + dipsy na krzesłach + przysiady z 10 kg plecakiem :) + wykroki z 10 kg plecakiem :) + wspięcia na łydkach z 10 kg plecakiem :) Taki trening: pn, śr, pt. Ppo dwa obwody z 1 min. odstępem między ćwiczeniami. Puki co, serię wykonuję na maxa, aż do ostatniego nieudanego powtórzenia. Bieganie, ok. 6 km: wt, cz. Oczywiście dieta. Na razie [...]

1.05.2013 - Kompleksik http://www.youtube.com/watch?v=ewanKnvNuOw sztangielka 15,5kg. to jest nic przy tym co przeżywam robiąc oba obwody na grapplerze jednego dnia :))

[...] Rozmiary ciuchów,spodni mam takie same, wiec to potwierdza to ze nie poszło w tłuszczyk choc musze powiedziec ze fałdka na brzuchu jest bardziej wyczuwalna:P jedynie w udzie obwody sie zwiekszyły, o 2 cm wydaje mi sie ze to poprzez basen na ktory jezdze 4 razy w tyg,czuje ze nogi sa bardziej"silne" no i teraz tak waze ta 51kg, i mam [...]

Spróbuję te ryby bo potrzebne są kwasy omega. Jednak preferuję jak na low carb mięsa A jak mówiłem węgli dałem więcej żeby mieć z czego uciąć, póki co leciała waga i obwody. Jak się to przyhamuje to na pewno utnę. Białko już zwiększyłem więc powinno być ok. A co jeśli chodzi o Clena?? Jedynie co zauważyłem po nim to lekko zwiększoną potliwość. [...]